b 100

[...] co gorsza, wypite białko chciało "wracać" podczas ćwiczeń ;) Marta poleciła mi popijanie podczas zajęć mixa: - Isolite (wysokobiałkowa odżywka zawierająca w swoim składzie 100% najlepiej przyswajalnego białka serwatkowego w postaci izolatu CFM. ) - L-Leucyny (należy do grupy aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), co zapewnia jej niezwykle wysoką [...]

[...] Sen: od 1 (bo Van Helsinga oglądałem) do 10 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 88. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 25. dzień suplementacji ) Myślę już nad tym co robić gdy dojdę do 10 interwałów 45/15. Kilka takich treningów na 100% zrobię i myślę że z 4 treningi z dłuższymi interwałami np 4 x 1200m 3 min przerwy.

[...] Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, marchewka, cebulka, czosnek Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, przywrotnik 3x Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> TRENING, dzień 1 -> Fitness + inne = 1 h Wrażenia [...]

[...] / 7 W / 1 T Olej lniany 30 G / B 0 / w 0 / T 30 POSIŁEK 3 (przeważnie przedtreningowy) Pierś z kurczaka/indyka 200 g / B 50 / w 0 / T 3 Brokuły 100 g / B 3 / w 5 / t 0 Olej lniany 30 g / B 0 / w 0 / t 30 Posiłek 4 (Przewaznie po treningu) Tuńczyk puszka (150 g ) / [...]

[...] kiszony, pieczarki, szczypiorek Picie: woda 2 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x , przywrotnik 3x , kielonek czerwonego wytrawnego Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚĆ: -> pierwsze podejście do treningu nuk. Marta, myślałam, że [...]

[...] Bicepsy Zginanie przedramienia ze sztangą trzymaną podchwytem 12>12>10>10 Zginanie przedramienia ze sztangielkami w siadzie na łąwce skośnej 21>21>21 ze zmniejszanym ciężarem (3x7pow) Ściąganie linek wyciągu górnego do głowy 12>12>10 No dzisiaj trening na 100%. Pompa poszłą ostra, aż paliło:-> Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-03 18:05:17

[...] 200/T 73 3.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, kapucha kiszona Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x, Suplementy TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 5 h -> nuki Od siebie: -> padam [...]

[...] 200/T 73 7.11.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebulka, marchewka, pietruszka Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, mniszek Suplementy TREC NUTRITION: Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, białko AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 4 h -> nogi Od siebie: -> [...]

[...] Wypiłam w pracy przed wyjściem czarną kawę i dostałam takiego powera, że przy rozpiętkach nie czułam w ogóle ciężaru, zwiększyłam i dalej nic:-D Generalnie dałam z siebie 100%, starałam się dokładać ciężary, ale tak, żeby technika nie padła, dlatego przy uginaniu ramion ze sztangielkami, dałam sobie spokój z 9kg, bo ręce na boki latały i tylko [...]

[...] i jest ok wtedy, mój żółądek już jest doświadczony hehe :-) Buli915 - Molder mądry po szkodzie, teraz wiem, ze też bym przełożył, ale wtedy inaczej myślałem, że dam rade w 100% w sumie nawet sie jednak ciesze, ze zrobiłem, bo nie miałbym inaczej kioedy go zrobić poprostu, a miałem 4 godziny czekania w Łodzi to co miałbym robić przez ten czas [...]

[...] na górze. uginanie nachwytem 20/20/20 6,5kg/4kg/4kg uginanie podchwytem 20/18/13 11,5kg/15kg/15kg Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + ogórek razowy + szynka + ogórek ryż 100g + kurak - nie miałem żadnego sosu i tyle tylko, bo czułem, że 200g nie zjem, ale 100 weszło na luzie, ze 150 na sucho bym wcisnął T R E N I N G ziemniaki + kurak twaróg [...]

46/84 MISKA 1700 BTW 130/90/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3e0d7cdd2f04c1da91e1b3e5261b449.png +pomidor, brokuły, marchewka duszona, brukselka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6ce37fea5bc4ea1a1ebb6680e306f23.jpg ad: 1.+2,5kg w stosunku do ostatniego; ta rozgrzewka i więcej powtórzeń sprawiają, że nie pocisnę więcej na razie [...]

[...] Warzywa: kiszony ogórek, cebulka, pietruszka, kiszona kapusta Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 2x, kawa 2x, Suplementy TREC NUTRITION: Whey 100 L-Leucyna, MCT Gold ZMA sup. inne: kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 5 h -> callanetics Od siebie: -> miód dla zdrowotności, na [...]

DZIEN 7 DIETA Dzisiaj cały dzień na wyjeździe I nie bardzo jak miałem to ogarnąć.Dopiero wróciłem. Zjadłem jakieś 3 kotlety mielone. Do tego ze 100 gram chleba żytniego. Znajomy zrobił 3 jajka na troszku boczku i dwa tosty z żółtym serem… zjem jeszcze twaróg przed snem. Tragedia no ale cóz. Jutro jem normalnie i zaczynam wersje z kurakiem. [...]

[...] sztangą 90 x 15 110 x 15 130 x 12 poprzednio 120 x 12 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 poprzednio 95 x 8 7. Front przysiady na suwnicy smith'a +20 x 8 +30 x 4 :-? +30 x 8 8. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s x 12p - 10 sztabek 8a. Uginanie leżąc 3s x [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 120g Białko 30g Orzechy 20g Jeżyny / czasem banan Łącznie: 43 24 126 841 II Śniadanie Ryż 100 g Ryba 150 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie: 28 23 77 602 I posiłek Ryż brązowy 100g // Kasza gryczana Pierś z kury b/skóry 100g // wołowina Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] Ci o wartosci uzywane na treningu? czy szukasz jakiegos przelozenia silowego? chodzi mi głównie o możliwości siłowe, np. osoba zarzucająca sztangę na wysoko z obciążeniem 100kg, powinna brac co najmniej 150kg w martwym ciągu, aby móc takowy zarzut z takim obciążeniem wykonac itd. Co do wartości jakich używa się na treningach w ciągach [...]

[...] x 6 poprzednio 41 x 8 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 30 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 poprzednio 55 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 4 %-) poprzednio 115 x 8 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 26 x 12 30 x 12 33 [...]

[...] wiadomo, zaczynasz od małych ciężarów i co tydzien dokładasz. *Do poniedziałkowego RAW rozgrzewka pod Ciebie do koszulki moze wygladać w ten sposób: 20/8,8 50/4 70/3 85/2 100/1 *Jedynki w koszulce - zaczynasz od najmniejszego ciężaru jaki jestes w stanie poprawnie opuścić do klaty i robisz na tym 3 do 5 jedynek. Co tydzien dokładasz po 2,5kg [...]

[...] było pasków, więc nie robiłem sztangą) 37 x 15 41 x 15 41 x 13 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 5 7. Przysiady na suwnicy +40kg x 10 +40kg x 8 +30kg x 12 +30kg x 12 8a. Uginanie leżąc 3s x 12p 8b. Prostowanie siedząc 3s x 12p 9. Wspięcia siedząc 60 x 10 40 [...]